- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по одной гантели в каждой руке.
- Опустите гантели вдоль тела, ладони обращены внутрь, локти согнуты.
- Из исходного положения поднимайте гантели к плечам, поворачивая кисти так, чтобы в верхней точке движения ладони были обращены к плечам.
