Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: قرار دادن یک میله وزنه در حدود نیمه ران شما. فشار دادن عضلات ران به میله وزنه.
: باسن خود را به عقب هل دهید در حالی که زانوهای شما عمدتاً کشیده باقی می‌مانند. به دنبال کشش در عضلات همسترینگ خود باشید.
: زمانی که کشش را احساس کردید، لگن خود را به جلو فشار دهید تا دوباره در وضعیت ایستاده قرار بگیرید.

Mężczyzna