Comment effectuer le Wood Chopper avec haltères

Préparation

Saisissez un seul haltère et tenez-le horizontalement avec les extrémités de l'haltère dans chaque main. Adoptez une position plus large que la largeur de vos épaules. Nous devons cibler les deux côtés des obliques avec cet exercice. Nous commencerons donc par aller de droite à gauche. Vous pouvez commencer par n'importe quel côté.

Commencez avec l'haltère à l'extérieur de votre quadriceps droit.

Exécution 

Pensez à être explosif lors de l'exécution de ce mouvement. Faites une rotation au niveau de la colonne vertébrale en amenant l'haltère de votre quadriceps droit à peu près au niveau de votre œil gauche. Gardez vos coudes majoritairement tendus. Ne faites pas de rotation trop loin. L'haltère ne doit pas passer derrière votre corps. Aller derrière le corps mettrait trop de stress sur votre colonne lombaire. 

Aussi, pendant que vous faites une rotation au niveau de la colonne vertébrale, pivotez votre pied arrière. Votre pied droit dans cet exemple. Imaginez que vous effectuez un mouvement de batte de baseball ou de golf. Pivoter ce pied arrière empêchera votre genou arrière de se tordre trop loin.