كيفية أداء تمرين تقوية المعصم بالدمبل

الإعداد

سوف تحتاج إلى صندوق أو كرسي. يمكنك اختيار الجلوس (كما في الفيديو التوضيحي لدينا)، أو الجثو. 

• في الوضع الجالس، ضع قدميك بعرض الكتف، وضع ساعديك على ركبتيك. 
• عند الجثو، ضع ساعديك على حافة الصندوق، أو الكرسي. يجب أن يكون ساعدك بعيدًا عن الصندوق أو الكرسي بما يكفي حتى تستطيع تمديد معصمك بشكل كامل في نطاق الحركة.

الأداء

اترك الدمبل يمتد في معصمك قبل بدء التركيز. انحني معصمك وشد أصابعك نحو السقف بأعلى ما يمكنك. يجب أن تشعر بعضلات أسفل الساعد تتقلص بشدة. تأكد من التركيز على نطاق الحركة في هذا التمرين. يمكن أن يكون من السهل بدء تنفيذ تكرارات محددة النطاق في هذا التمرين. مثل أي تمرين آخر، عندما لا تستطيع أداء النطاق الكافي للحركة، انه الجولة