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Afferra il manubrio con il palmo rivolto verso l'alto e l'avambraccio appoggiato sulla panca.
Fletti lentamente il polso verso l'alto con un movimento semicircolare.
Torna alla posizione di partenza e ripeti.

Come Eseguire il Curl per Polso con Manubrio

Preparazione

Avere a disposizione una scatola o una panca. Puoi scegliere una posizione seduta (come nel nostro video di dimostrazione), o una posizione in ginocchio. 

  • Nella posizione seduta, metti i piedi a larghezza spalle e poggia gli avambracci sulle ginocchia. 
  • In posizione in ginocchio, poggia gli avambracci sul bordo della scatola o della panca. I tuoi avambracci dovrebbero essere abbastanza distanti dalla scatola o dalla panca da permetterti di flettere completamente il polso in fondo all'intervallo di movimento.


Esecuzione

Lascia che i manubri estendano completamente i tuoi polsi prima di iniziare il concentrico. Fletti i polsi e punta i pugni verso il soffitto il più in alto possibile. Dovresti sentire i muscoli dell'avambraccio sulla parte inferiore del braccio contrarsi fortemente. Assicuratevi di concentrarvi sull'intervallo di movimento con questo esercizio. Può essere molto facile iniziare a fare ripetizioni con un intervallo di movimento parziale su questo esercizio. Come per qualsiasi altro esercizio, quando non si può più eseguire l'adeguato intervallo di movimento, si termina la serie 

Przewodnik Ćwiczenia Curl dei polsi con manubri - Trening Avambracci | MuscleWiki