- पैर क्रॉस करके जमीन पर बैठें और हाथों को बगल में कंधे की ऊँचाई पर फैलाएँ।
- अपने दाहिने हाथ को बाएं हाथ के ऊपर क्रॉस करें, दोनों कोहनियाँ मोड़ें ताकि आपकी निचली बाहें फर्श के समानांतर हों।
- कोहनियों को छत की ओर उठाएँ और हाथों को एक साथ लाएँ, फिर ठोड़ी को सीने की ओर झुकाएँ।
- कुछ साँसें रोके रखें, फिर बाँहें छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
