- Inizia sedendoti a gambe incrociate sul pavimento.
- Abbassa lentamente il mento verso il petto, sentendo un allungamento nella nuca.
- Inspira e solleva la testa, poi espira e porta l'orecchio destro verso la spalla destra.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi cambia lato e ripeti l'allungamento.
