Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: ابتدا با نشستن با پاهای در هم گرفته روی زمین شروع کنید.
: به آرامی چانه خود را به سمت سینه خود بیارید و احساس کشش در پشت گردن خود را حس کنید.
: نفس بکشید و سرتان را بلند کنید، سپس با خروج هوا، گوش راستتان را به سمت شانه راستتان بیاورید.
: برای چندین نفس ثابت بمانید، سپس به طرف دیگر بروید و کشش را تکرار کنید.

Mężczyzna