- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدی
- Siła
- نگه دارید
- Chwyty
- زیر دستی, خنثی
- Mechanika
- تمرین ایزوله
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- متن: بر روی یک جعبه یا نیمکت بدون هیچ پشتیبانی پشت بنشینید.
- متن: وزنه را بالای سرتان ببرید و آرنجتان را کشیده کنید.
- از آنجا، آرنج را ۱/۴ راه خم کنید.
- برای مدت زمان تجویز شده، ایزومتریکی را حفظ کنید.