تحريك مبسطات المرفق أثناء الركوع باستخدام كرة لاكروس

: الركوع أمام مقعد وضع كرة المساج عليه.
: ضع عضلة الثلاثية (خلف الذراع) على الكرة والمرفق مثني. حاول العثور على نقطة ضيقة ومؤلمة.
: بمجرد أن تجدها، ضع ضغطًا خفيفًا على الكرة.
: بمجرد أن تشعر بالراحة مع الألم، قم بتمديد ذراعك وثنيها.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś