- Ajoelhe-se em frente a um banco e coloque uma bola de massagem sobre ele.
- Coloque seu tríceps (parte de trás do braço) sobre a bola com o cotovelo dobrado. Procure um ponto tenso e dolorido.
- Assim que encontrar, aplique pressão suave na bola.
- Quando estiver confortável com a dor, estenda e flexione o braço.
