Erhöhtes Pike-Schulterheben

: Verwende eine Bank oder etwas wie einen Stuhl, um deine Füße anzuheben.
: Senke deinen Körper (Schulterblätter) langsam, während du die Ellenbogen durchgestreckt hältst (wichtig)
: Bringe deinen Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.

Mężczyzna

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