- Stań prosto, trzymaj gryf EZ w wąskim podchwycie, łokcie trzymaj przy bokach.
- Unosząc sztangę łamaną, zegnij łokcie, utrzymując barki nieruchomo przez cały ruch.
- Mocno napnij bicepsy w górnej fazie ruchu i zatrzymaj na chwilę, aby uzyskać maksymalne spięcie.
- Powoli opuszczaj sztangę, zachowując pełną kontrolę, aż do całkowitego wyprostowania ramion.
