- Stań prosto i chwyć gryf łamany podchwytem na szerokość barków.
- Unieś gryf łamany, trzymając łokcie blisko tułowia i stabilizując korpus.
- Zatrzymaj ruch i mocno napnij bicepsy w górnej fazie.
- Opuszczaj ciężar powoli, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
