Stelle dich zunächst mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und einer Langhantel vor dir hin.
Beuge dich nach unten und greife die Stange im Obergriff, wobei deine Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander sind. Halte deinen Rücken gerade und deine Schultern unten, während du die Stange greifst.
Stell dich aufrecht hin, hebe die Hantel vom Boden ab und ziehe sie in Richtung deiner Hüften. Halte dabei die Ellbogen nah am Körper und die Schultern unten.
Sobald die Hantelstange auf Hüfthöhe ist, ziehe die Schultern so hoch wie möglich und halte die Position kurz.
