- Beginne, indem du mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen stehst und die Stange in der Armbeuge nahe deinem Bauch hältst. Deine Handflächen sollten zu deinem Körper zeigen.
- Lehne dich zurück und senke deinen Körper ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte dabei deinen Rücken gerade und deine Körpermitte angespannt.
- Drücke dich über die Fersen ab, strecke die Hüfte und richte dich wieder in die Ausgangsposition auf.
