फॉरवर्ड लंग कैसे करें

सेटअप

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अनुरूप फैलाएं और पैरों के अंगूठे सामने की taraf मोड़ें। सूपरमैन की छाती का संकेत तथा भावधारणा को ध्यान में रखें। अर्थात, कल्पना करें कि आपकी छाती पर सूपरमैन का लोगो है और उस लोगो को दिखाए रखें। यह आपकी छाती को ऊंचा रखने में और कंधे को पीछे खिंचने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह संकेत आपको आपके शरीर को सीधा रखने में मदद करेगा।

प्रदर्शन

पहले घूर्णन को एक कदम आगे बढ़ाकर शुरु करें। आपको उद्दीर्ण करना चाहिए कि आप किस शरीर भाग पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। यदि आप अधिक मात्रा में क्वार्ड्स को उत्तेजित करना चाहते हैं तो एक छोटी गद्यांश लंबाई का उपयोग करें। एक छोटी गद्यांश की लंबाई आपके घुटनों में चाल की सीमा को बढ़ा देगी। यदि आप अधिक मात्रा में ग्लूट्स को उत्तेजित करना चाहते हैं, तो एक लंबी गद्यांश लें। एक लंबी गद्यांश आपके हिप्स में चाल की सीमा को बढ़ा देगी।

आप अपने हाथों को अपनी साइड्स पर जारी रख सकते हैं, आप अपने हाथों को अपनी कुल्हों पर रख सकते हैं (जैसा कि हमारे डेमो वीडियो में दिखाया गया है) या आप प्रार्थना हाथों का उपयोग कर सकते हैं।

अपनी पिछली घुटनों को संवेदनशील रूप से फर्श को छूने दें। अपने सामने की एड़ी को विस्फोटक रूप से ढका दें ताकि खुद को प्रारंभिक स्थिति में ले जा सकें। आप या तो सभी प्रतिस्पर्धाओं को एक ही पक्ष पर कर सकते हैं, या पक्षों को वैकल्पिक रूप से कर सकते हैं।

जैसा ही आप थकने लगें, ध्यान दें कि आपकी छाती सामने झुल न जाए, या अपनी कमर के निचले हिस्से को गोल न करें। यदि फॉरवर्ड लंग कठिन हो, तो रिवर्स लंग का प्रयास करें। यह एक आसान संस्करण है।