کشش عضله دوقلوی ساق در وضعیت شنا

: خودتان را در موقعیت فشار بدن قرار دهید.
: زانوهای خود را کشیده کنید و سعی کنید یکی از پاشنه هاتان را به سمت زمین هل دهید.
: پای دیگرتان را از بالا پیچانده و فشار بیشتری به انعطاف دهید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś