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: Acuéstate con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
: Empuja las caderas hacia arriba para elevar los glúteos y mantener la espalda recta.
: Contrae los glúteos y eleva las caderas hacia el techo.
: Cuando llegues al punto más alto que puedas, mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial.

Mężczyzna