Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze.
: Wypchnij biodra w górę, tak aby pośladki były uniesione, a plecy proste.
: Napnij pośladki i unieś biodra w stronę sufitu.
: Gdy osiągniesz najwyższy możliwy punkt, przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej

Mężczyzna