- Połóż się na plecach. Zegnij kolana tak, aby stopy były płasko na podłodze, a pięty pod kolanami.
- Dociskaj pięty do podłoża, unosząc biodra aż utworzy się prosta linia od klatki piersiowej do kolan. Zaciśnij pośladki na szczycie ruchu.
- Utrzymaj pozycję u góry i wyprostuj jedną nogę na raz.
