کشش چرخشی باسن و بافتنی در حالت نیمه دراز

: بر روی پشتتان بخوابید، زانوها تا شده و پاها روی زمین.
: مچ یکی از پاهایتان را بر روی زانوی دیگری بگذارید.
: متن: دست خود را از میان پاهایتان بگیرید و پاشنه پاهایی که هنوز روی زمین است را بگیرید.
: متن: آن پا را به سمت سینه خود بکشید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś