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Affondo dell'anca da posizione semi inginocchiata

Appoggia un ginocchio su una panca.
Spingi i fianchi indietro lasciando il ginocchio quasi esteso. Cerca una sensazione di allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.