- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Alternatywna nazwa
- Padmasana
- Poziom trudności
- शुरुआती
- Siła
- पकड़े रखें
- Mechanika
- आइसोलेशन
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- योगा मैट पर बैठें और दोनों पैरों को सामने सीधे रखें।
- दाहिना घुटना मोड़कर दाहिने पैर को बाईं जांघ के ऊपर रखें। दाहिने घुटने को फर्श की ओर झुकने दें।
- बाएँ पैर को दाएँ जाँघ पर रखें। रीढ़ सीधी रखें और हाथ घुटनों पर रखें।
- कई साँसें रोकें, फिर छोड़ दें।