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: Siediti a gambe incrociate a terra e intreccia le dita dietro la testa.
: Abbassa il mento sul petto e ruota la testa verso destra, avvicinando l'orecchio destro alla spalla destra.
: Riporta lentamente la testa al centro, poi ruotala verso sinistra fino ad avvicinare l'orecchio sinistro alla spalla sinistra.
: Ripeti il movimento da un lato all'altro, mantenendo le spalle rilassate e respirando profondamente.

Mężczyzna