جلو بازو چکشی Vitruvian

: چنگ در حالت خنثی نگه دارید.
: آرنج‌های خود را خم کنید تا قسمت زیر بازوی شما به عضلات بازوی شما برخورد کند.
: برای اتمام هر تکرار، آرنج‌های خود را کاملا باز کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś