Curl Unilateral do Posterior de Coxa com Slider 2

: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os calcanhares apoiados em um slider.
: Faça uma retroversão pélvica (encoste a lombar no chão).
: Pressione os calcanhares no chão para elevar os quadris.
: Estenda e flexione a perna que está trabalhando.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś