- Ugnij kolana, ustaw stopy płasko na podłodze, pięty pod kolanami, palce uniesione.
- Umieść slidery pod piętami. Wykonaj tylne przechylenie miednicy (dociśnij dolną część pleców do podłoża).
- Dociskaj pięty do podłoża, unosząc biodra, aż między klatką piersiową a kolanami utworzy się prosta linia.
- Powoli i kontrolowanie wyprostuj nogi, opuszczając pośladki na ziemię.
- Luźno ugnij kolana przed kolejnym powtórzeniem.
