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滑垫腿弯举（偏心）

弯曲膝盖，使双脚平放在地面，脚跟位于膝盖正下方，脚趾抬起。
将滑垫放在脚跟下方。进行骨盆后倾（将下背部贴紧地面）。
用脚跟发力踩地，抬高臀部，直到胸部与膝盖成一直线。
慢速可控地伸直双腿，让臀部降到地面。
重复前轻松屈膝。