MuscleWiki Logo

کشش همسترینگ درازکش (ایستا)

متن: یک ترابند یا کمربند کششی را دور پا خود بگذارید.
به عقب برگرد و روی زمین بخواب.
متن: با استفاده از نوار (تسمه) پا خود را تا نقطه کشش بالا ببرید.
روی بند قرار گرفته در انتهای برد را بکشید تا عضله پشت ساق پا را به طور پویا کشیده کنید.