- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدی
- Chwyty
- هیچ کدام
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- در حالت دراز کشیده با پاهای خود به سمت بالای دیوار ببینید. باسن شما باید کمی از زمین بلند باشد.
- یکی از پاهایتان را خم کنید و دیگری را کشیده بگذارید.
- پاهای خود را به سمت دیوار بفشارید.
- چند ثانیه این حالت کشش را حفظ کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.