کشش پشت ران — حالت سه

: روی زمین بنشینید، یک پایتان را دراز کنید و دیگری را از زانو خم کنید، پاش به سمت ران داخلی پای مقابل استراحت کند.
: به جلو برسید تا پنجه‌های پای خود که کشیده شده است را لمس کنید.
: چند ثانیه این حالت کششی را حفظ کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś