- متن: از موقعیت نقطه 4 (روی چهار پا) شروع کنید.
- یک پا را راست کنید و آن را تا زمانی که با زمین موازی شود بالا بردارید.
- مطمئن شوید که ستون فقرات شما در یک موقعیت معمولی باقی میماند.
- متن: اگر هنگام انجام این تمرین کمر پایینی خود را سفت یا دردناک احساس کردید، از یک مربی یا درمانگر بخواهید تا شما را راهنمایی کند.
