MuscleWiki Logo

الاستلقاء على البطن مع تمدد الورك لأحد الساقين والإمساك

استلق على بطنك.
حافظ على ظهرك الأسفل من خلال إمالة وركيك للخلف.
ارفع ساق واحدة واحتفظ بالوضع للمدة المحددة.