MuscleWiki Logo

انحنای بازکن هیپ در حالت زانو زدن 1

متن: خود را در حالت زانو زدن به حالت کشیدن بیاورید. در زانوها یک زاویه 90 درجه حفظ کنید.
متن: زانوی جلو را به جلو بکشید در حالی که به آرامی به عقب می‌لغزید.
مضرب باسن روی طرف پایی که در جلو است را فشار دهید تا از شکایات کمری جلوگیری کنید.