MuscleWiki Logo

باز کننده‌های باسن

از وضعیت ایستاده، یک walkout انجام دهید (از کف دست‌ها برای راه رفتن به سمت وضعیت push up استفاده کنید).
پای خود را به سمت کنار برده و پاش را کنار کف دست خود بگذارید.
متن: به سمت سقف بچرخید و سپس به سمت زمین، با فشار دادن کمر به سمت زمین.