التمارين الخاصة بفتح الورك

: من الوضع القائم، قم بالمشي السريع (استخدم راحتي يديك للـ مشي إلى وضع الضغط).
: قم بإحضار ساقك إلى الجانب وضع القدم بجانب كف يدك.
: قم بالدوران نحو السقف ثم نحو الأرض، مع الضغط على الوركين نحو الأرض.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś