Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: در دستگاه اسکات هک قرار بگیرید، به طوری که پشت شما به بالشتک تکیه داده و شانه‌هایتان زیر بالشتک‌های شانه قرار گیرد.
: پاها را به اندازه‌ی عرض شانه روی سکو قرار دهید.
: پاهای خود را از طریق پاشنه‌ها به موقعیت اولیه فشار دهید، ضمن اینکه عضلات مرکزی بدنتان را فعال نگه دارید. برای تعداد دفعات و ست‌های دلخواه تکرار کنید.

Mężczyzna