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- Placez-vous face au banc ou à une plateforme surélevée et solide.
- Placez les mains sur le bord du banc ou de la plateforme, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Abaissez lentement le buste jusqu'à ce que la poitrine frôle le banc.
- Poussez le corps vers le haut jusqu'à ce que les bras soient tendus.