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केटलबेल वैकल्पिक आगे लंज

सीधे खड़े हों, केटलबेल शरीर के बगल में पकड़े हुए, पैर कूल्हे की चौड़ाई पर।
एक पैर आगे बढ़ाएँ और धीरे नीचे जाएँ जब तक दोनों घुटने 90° न बन जाएँ।
सामने वाले पैर से धक्का दें, शुरूआती स्थिति में लौटें और पैर बदलें.