MuscleWiki Logo

ورزش لانژ جانبی متناوب با کتل بل

یک کتل‌بل را با یک یا هر دو دست بگیرید، پاها به اندازه‌ی عرض لگن از هم باز باشند.
به یک سمت قدم بزنید و زانو را خم کنید.
از خود هل بدهید، به مرکز بازگردید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.