MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
中级
Siła
拉（背部）
Chwyty
反握
Mechanika
孤立动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

壶铃集中弯举

坐在椅子上，双腿分开，将手臂靠在大腿上，向下伸直握住壶铃。
屈肘，将壶铃提起直到掌心朝向肩部。
降回起始位置，重复。