MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
پیشرفته
Siła
فشار
Chwyty
خنثی
Mechanika
چندمفصلی

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

لانژ معکوس کمبود با کتل بل در جلو رَک

روی سکو بایستید، دمبل‌های کتل را در وضعیت رک جلو بگیرید، پاها به اندازه‌ی عرض لگن از هم فاصله داشته باشند.
گام به عقب بردارید، زانو را به سمت کف زمین بیاورید، قفسه سینه را صاف نگه دارید و هسته بدن را فعال نگه دارید.
از پای جلویی فشار دهید، به حالت اول بازگردید.