- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- متقدم
- Siła
- دفع
- Chwyty
- محايد
- Mechanika
- تمرين مركب
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- قف أمام درج أو مقعد مع الحفاظ على ابتعاد قدميك بمقدار عرض الكتفين، وامسك بالأثقال الروسية عند مستوى الكتفين.
- ارتقِ على الدكة بقدمك اليمنى، وادفع بقدمك لرفع جسمك فوق الدكة.