MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
متقدم
Siła
دفع
Chwyty
محايد
Mechanika
تمرين مركب

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
قف أمام درج أو مقعد مع الحفاظ على ابتعاد قدميك بمقدار عرض الكتفين، وامسك بالأثقال الروسية عند مستوى الكتفين.
ارتقِ على الدكة بقدمك اليمنى، وادفع بقدمك لرفع جسمك فوق الدكة.