MuscleWiki Logo

أرجحة كاملة بالكتلة الروسية

وقف بقدميك على عرض الكتفين، مع وجود الكاتلبل (جرس الغراب) بين رجليك.
انحني من الورك، أمسك بالكاتلبل، وأرجهه فوق رأسك.
قم بمد الوركين والركبتين، وأبقِ ذراعيك ممتدتين في الأعلى.