MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
初心者
Siła
プッシュ
Chwyty
ニュートラル
Mechanika
アイソレーション

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ケトルベル・ゴブレットカーフレイズ

ケトルベルをゴブレットポジションで胸の前に保持し、直立した状態で膝を固定したままかかとを上げる。
かかとが完全に伸びたら一旦止め、ゆっくりと元の位置に戻して繰り返す。