ثني البايسبس بالكيتل بيل (جوبلت)

: قف بشكل مستقيم مع الكرة الحديدية في كلتا يديك أمام الحوض.
: ارفع الكرة المعدنية بثني يديك عند المرفق حتى تكون الكرة المعدنية على مستوى صدرك.
: أعد النزول إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś