- Oprzyj jedno kolano na ławce i trzymaj kettlebell w uchwycie kielichowym.
- Wypchnij biodra do tyłu, utrzymując kolano niemal wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
- Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
