رفعة الكيتلبيل الرومانية من وضع الجلوس على الركبة

: ضع ركبة واحدة على مقاعد البدلاء وامسك بزنبيل.
: ادفع وركيك للخلف مع الحفاظ على استقامة ركبتيك بشكل كبير. ابحث عن شد في عضلات الفخذ الخلفية.
: عندما تشعر بالتمدد، ادفع بوركيك للأمام حتى تعود إلى وضع الوقوف.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś