- Ağırlığı üst göğüs bölgenize yaslayarak, dirseklerinizi içe tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalı ve topuklarınız hafifçe bir yüzey üzerinde kalkık olmalı.
- Dirseklerini dizlerinin hizasının içinde tutarak çömel.
- Göğsünüzü dik tutun, topuklarınızdan itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
