حالت توخالی با کتل‌بل

: یک دمبل بگیرید.
: بر دوش‌هاتون بخوابید، پاها و شانه‌هاتون رو از روی زمین بلند کنید.
: کتل‌بل را در بالای سرتان نگه دارید، هسته بدنتان را فعال کنید و در این حالت استمرار یابید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś