MuscleWiki Logo

Топтание с гирей на квадрицепс

Поставьте ступню на платформу или низкий бокс. Возьмите по две гири в каждую руку.
Перенеси весь свой вес на переднюю ногу и наклонись вперёд.
Опускайтесь, пока икры не коснутся задней поверхности бедра, затем поднимитесь обратно.