رفع الكتفين بالكرة الروسية

: وقف برجليك على بعد مساوٍ لعرض الورك، وامسك كمية من الكتل في كل يد على جانبيك.
: ارفع كتفيك لأعلى بينما تحافظ على ذراعيك ممدودتين.
: أعد كتفيك للأسفل، كرر الحركة للمرات المطلوبة.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś