ضغط الذراع الواحد بالكتلة الحديدية على الأرض

: ابدأ مستلقيًا على ظهرك بشكل مستقيم والكاتلبيل ممدودة فوقك.
: أجلب ذراعك إلى الأرض، استرح لثانية واحدة لإزالة كل الزخم من التكرار، ثم اضغط حتى يصبح في وضع القفل.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś