پول‌اور تک‌دست با کتل‌بل

: روی نیمکت دراز بکشید و یک کتل‌بل را با کمی خمیدگی آرنج بالای سینه نگه دارید.
: کتل‌بل را به‌صورت قوسی پشت سر پایین بیاورید تا کشش عمیقی احساس کنید.
: با استفاده از عضلات زیربغل و پشت‌بازو، کتل‌بل را با کنترل به بالای سینه برگردانید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś