MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
初心者
Siła
プル
Chwyty
ニュートラル
Mechanika
複合種目

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ベンチでの片手ケトルベルロー

フラットベンチの前に立ち、足を肩幅に開いて片手でケトルベルを持つ。
もう片方の手をベンチに置いて体を支え、腰から前傾させて胸が床と平行になるようにする。
この開始姿勢から、肩甲骨を寄せるようにしてケトルベルを胸に向かって引き上げる。
動作中は常に肘を体側に寄せ、体幹に力を入れておく。